कल्पना कीजिए कि आपके घर में एक कमरा है जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को ठीक करता है? क्या यह आश्चर्यजनक नहीं होगा कि आपके घर के अंदर (या बाहर) एक विशेष कमरा है जो शांति, शांति और भावनात्मक कल्याण के लिए समर्पित है? एक कमरा जो आपको जीवन के दैनिक तनाव से बचने और उच्च शक्ति से जुड़ने की अनुमति देता है? एक ध्यान कक्ष आपको यह करने के लिए एक जगह देगा।
हम सुझाव देते हैं कि हर किसी को दैनिक ध्यान के लिए अपने घरों में एक जगह बनाना चाहिए; एक ऐसी जगह जो आपको शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से अपने शरीर को रिचार्ज करने का अवसर प्रदान करती है, और आपको संतुलित रखती है। ध्यान के लाभ अभी भी खुला नहीं हैं, लेकिन आज तक की सभी खोजों से पता चलता है कि ध्यान में एक समृद्ध उपचार, परिवर्तनीय शक्ति नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान में वास्तव में हमारे दिमाग के काम को बदलने की शक्ति है।
हालांकि ध्यान कक्ष बनाने के दौरान नियमों का एक विशिष्ट समूह नहीं है, जहां कुछ चीजों को ध्यान में रखना चाहिए। अपना खुद का मध्यस्थता कक्ष बनाने के लिए निम्नलिखित दस तरीकों से कुछ प्रेरणा लें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने दिमाग और दिल का पालन करें, केवल उन तत्वों को डालें जो आप पसंद करते हैं-तत्व जो ज़ेन-जैसी आनंद की व्यक्तिगत भावना पैदा करते हैं।
1) एक महसूस-अच्छी जगह चुनें
आप अपने घर में एक कमरा चुनना चाहते हैं जो आपको अच्छा महसूस करता है। इसका मतलब है कि एक कमरा, जब आप इसमें जाते हैं, तो आप मुस्कुराते हैं। इसके अलावा, आप चाहते हैं कि यह घर में एक शांत कमरा हो, और निश्चित रूप से सीमित मात्रा में यातायात वाला कमरा।
कमरे चुनते समय, प्रकाश पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, एक कमरा जिसमें बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी है, वह आपके मूड को तुरंत बढ़ाएगी। इसका मतलब है कि आप उस कमरे का चयन करना चाहेंगे जो उस दिन के लिए सूरज का सामना कर रहा है जब आप ध्यान करने की योजना बना रहे हैं। या बेहतर अभी तक, एक कमरा जिसमें सूर्यास्त दृश्य है-अब यह ध्यान शुरू करने का एक शानदार तरीका होगा!
यदि आपको इन गुणों के पास 'कमरा' नहीं मिल रहा है, तो बाहरी जगह पर विचार करें। यह आपका आंगन, आपका डेक, या यहां तक कि आपके पुष्प उद्यान भी हो सकता है। आप एक ऐसी जगह चाहते हैं जो आपको अपने दिमाग और शरीर को विचलित करने के बिना आराम करे।
2) स्वच्छ और अनियंत्रित
विचलन के बारे में बात करते हुए, एक अव्यवस्थित क्षेत्र की तुलना में और अधिक विचलित नहीं है, खासकर जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कमरे में 'अतिरिक्त' न्यूनतम मात्राएं हों।
इसका मतलब है कि आपको किसी कार्यालय में ध्यान कक्ष स्थापित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। एक डेस्क, कागजात, फाइलिंग कैबिनेट के साथ अंतरिक्ष में बहुत कुछ चल रहा है - कार्यालय में क्या है - काम, बिल इत्यादि के साथ आने वाले तनावपूर्ण विचारों का जिक्र नहीं करना।
केवल कुछ तत्वों को रखने के लिए कमरे को खाली करने पर विचार करें। कुछ बुनियादी सिफारिशों में एक छोटी सी मेज, एक योग चटाई, एक फेंक रग, और ध्यान के लिए एक तकिया शामिल है।
3) अपने ध्यान कक्ष में प्रकृति लाओ
प्रकृति कार्बनिक रूप से आराम और उपचार है, इसलिए यह केवल यह समझ में आता है कि आप कमरे में कुछ प्राकृतिक तत्व लाते हैं जहां आप आराम करना और ध्यान करना चाहते हैं। वास्तव में, अधिकांश मानते हैं कि मध्यस्थता स्वयं को जोड़ने - मन और शरीर - प्रकृति और आपके आस-पास के साथ है। हालांकि यह एक शांत, प्राकृतिक वातावरण में बाहर ध्यान करने के लिए आदर्श होगा, लेकिन यदि आप व्यस्त शहरी वातावरण में रहते हैं तो यह हमेशा संभव नहीं होता है।
अपने ध्यान कक्ष में प्रकृति के स्पर्श जोड़ने पर विचार करें- यह तुरंत सद्भाव और संतुलन के साथ जुड़ जाएगा। आप अपने पसंदीदा तत्वों को चुन सकते हैं। यह एक पौधे (चमेली की खुशबू पर विचार करें), कट फूलों का फूलदान, रेत और समुद्री शैवाल से भरा जार, या यहां तक कि एक छोटा सा पानी का फव्वारा भी हो सकता है।
वास्तव में, प्रत्येक मध्यस्थता कक्ष के लिए एक पानी का फव्वारा जरूरी है। यदि आप समुद्र तट पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, जबकि बदलते सागर ज्वार की आवाज़ें आपके कान भरती हैं, कम से कम एक छोटा, इनडोर झरना इसी तरह की सुखद आवाज़ें प्रदान करेगा (और आपके दरवाजे के बाहर घूमने वाले शहर की आवाज़ें डूब जाएगा)।
4) ध्यान संगीत खेलते हैं
हालांकि एक आवश्यक तत्व नहीं है, संगीत कई व्यक्तियों के लिए बहुत आराम से हो सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो व्यस्त शहर क्षेत्र में रहते हैं, जहां दीवारों के माध्यम से यातायात, गाड़ियों और सायरन की आवाज़ें लगातार आ रही हैं।
ध्यान में संगीत, हालांकि पृष्ठभूमि में चुपचाप खेला जाता है, घर के भीतर अन्य सभी विकृतियों को डूबने में मदद कर सकता है, जिससे आप पानी के झरने की आवाज़ के समान ध्यान के दौरान एक शांत और शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
जब संगीत चुनने का समय आता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप गीत के बिना संगीत चुनें। यह जरूरी नहीं कि शास्त्रीय संगीत होना चाहिए, लेकिन किसी भी आवाज़ को आप सुखदायक पाते हैं, जैसे सागर लगता है, पक्षी चिल्लाते हैं, या हवा की सीधी आवाज़ें। सुनिश्चित करें कि ट्रैक आपके पूरे मध्यस्थता सत्र के माध्यम से खेलना जारी रखने के लिए काफी लंबे समय तक हैं, और बाधाओं से बचने के लिए ध्वनि को दोहराने पर विचार करें।
5) अरोमाथेरेपी
आपके मध्यस्थता कक्ष में विचार करने के लिए एक अन्य तत्व अरोमाथेरेपी है। पौधों से आवश्यक तेलों का उपयोग, जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल और पेपरमिंट, वास्तव में आत्मा, दिमाग और शरीर को शांत कर सकते हैं।
मोमबत्तियों और धूप को जलाने से, तेलों को गर्म करने के लिए, आप ध्यान के दौरान अरोमाथेरेपी के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी न केवल आपको आराम करने में मदद करती है, बल्कि यह अन्य लाभ भी प्रदान करती है। थेरेपी का यह रूप गति प्राप्त कर रहा है और मुख्यधारा के उपचार के सहयोगी बनने के अपने रास्ते पर है जो मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है।
यह दिखाने के सबूत भी हैं कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, मांसपेशी दर्द से राहत देता है, और तनाव को कम करता है या हटा देता है। ये सभी महान कारण हैं कि आपको अपने ध्यान कक्ष में अरोमाथेरेपी क्यों शामिल करनी चाहिए।
6) एक व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ें
अपना मध्यस्थता कक्ष बनाते समय, आप निश्चित रूप से अपने कुछ व्यक्तिगत स्पर्शों को शामिल करना चाहते हैं। यह कोई तत्व, गंध, ध्वनि, या वस्तु हो सकती है जो विशेष रूप से आपके शरीर को सूखती है और आपके दिमाग को आराम देती है।
वस्तुओं, जैसे घंटी, झटके, क्रिस्टल, बुद्ध की प्रतिमा, पुष्टिकरण पत्थरों, मोती, और कलाकृति के बारे में सोचें। ध्यान में केवल ध्यान केंद्रित करने के लिए इनमें से कोई भी शांत और शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए महान तत्व हैं।
याद रखें, हालांकि, आप अंतरिक्ष को अधिक से अधिक नहीं करना चाहते हैं। अपने दिमाग को खोलने के लिए स्वच्छ और स्पष्ट वातावरण के लिए यह महत्वपूर्ण है। एक समय में केवल कुछ टुकड़े चुनें, और यदि आप निर्णय नहीं ले सकते हैं तो उन्हें अलग-अलग लोगों के लिए स्वैप करें।
7) ताजा हवा महत्वपूर्ण है
अरोमाथेरेपी के अलावा आपके कमरे में गंध आती है, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास ताजा हवा हो। ताजा हवा में आपके दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देने, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार और ताज़ा महसूस करने में सहायता करने सहित कई लाभ हैं।
यदि आपकी जगह सड़क पर है, तो इसे प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा। हालांकि, अगर आप घर के अंदर हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कमरा अच्छी तरह से हवादार हो, और आपके पास बार-बार ठंडी हवा का अनुभव करने का अवसर है।
यदि आप ऐसे कमरे में हैं जिसमें कोई खिड़कियां या छत के प्रशंसकों नहीं हैं, तो एक स्थायी प्रशंसक लाने पर विचार करें जो वायु शोधक के रूप में कार्य करता है। उस व्यक्ति को चुनें जिसमें 'शांत' तकनीक है, ताकि यह आपकी शांत आवाज़ में हस्तक्षेप न करे।
8) एक शांत पेंट पैलेट
भौतिक तत्वों और संवेदी वस्तुओं के अलावा, आप कमरे के रंग को भी ध्यान में रखना चाहते हैं। आप जिस मनोदशा को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उससे मेल खाने के लिए कमरे को पेंट करना चाहते हैं।
कुछ लोग कह सकते हैं कि पेस्टल शेड्स उज्ज्वल या काले रंग के रंगों के विपरीत एक बेहतर विकल्प हैं-सोचते हैं कि पेस्टल अधिक आरामदायक और अधिक आराम से हैं। हालांकि, अन्य इस बिंदु पर बहस कर सकते हैं और एक बहुत ही अंधेरे पेंट पैलेट को पसंद कर सकते हैं- अंधेरे रंगों को सोचने से कमरे में गर्भ की तरह महसूस होता है और उन्हें विश्राम में लिफाफा मिल जाता है।
आपके द्वारा चुने गए रंग के बावजूद, कमरे का रंग आपके मनोदशा को प्रभावित करता है, इसलिए उस व्यक्ति पर निर्णय लें जो आपकी ध्यान संबंधी आवश्यकताओं को बुलाता है, और आपको शांत और आराम से महसूस करता है।
9) प्रकाश एक अंतर बनाता है
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था, सबसे अच्छा मामला यह है कि आपको एक कमरा मिलता है जिसमें बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी होती है। कमरे को आरामदायक महसूस करने के लिए, हालांकि, आप कुछ प्रकार के खिड़की के उपचार चाहते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक हल्की छाया में एक सुंदर कपड़े चुनते हैं जो प्रकाश को फैलाएगा।
यदि आपके द्वारा चुने गए कमरे में प्राकृतिक प्रकाश की कमी है, तो आप वास्तव में आपके द्वारा चुने गए प्रकाश जुड़नारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आपकी व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर, आप मंद रोशनी या उज्ज्वल रोशनी चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास दोनों विकल्प होने की क्षमता है, क्योंकि आपका मूड दिन-प्रतिदिन बदल सकता है।
यदि आपने बाहरी स्थान चुना है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप मध्यस्थता करना चाहते हैं तो क्षेत्र सूर्य के प्रकाश से बहुत उज्ज्वल नहीं है। यदि संभव हो, तो छतरी या संरचना के साथ एक छाया बनाने की कोशिश करें जो आपको पर्दे पर्दे लटकाए। यह सूर्य को आपकी आंखों को परेशान करने और आपके दिमाग को जागने से रोक देगा।
10) कोई प्रौद्योगिकी अनुमत नहीं
हालांकि ध्यान कक्ष बनाने के लिए कोई विशिष्ट नियम नहीं हैं, हम आपके संगीत खिलाड़ी से अलग एक कठोर नियम-इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं बनाना चाहते हैं। इसका मतलब है, फोन की अनुमति नहीं है। टेक्स्ट संदेशों, ईमेल, और फोन कॉल के विचलित 'पिंग' से-ध्यान ध्यान कक्ष में फोन करने के लिए कहें।
जब आप ध्यान कर रहे हों, तो आप 'इससे सब कुछ दूर हो' में सक्षम होना चाहते हैं, और एक फोन ऐसा होने की अनुमति नहीं देगा।
किसी भी फोन के अलावा, वीडियो गेम डिवाइस और टीवी जैसे अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से बचना भी सबसे अच्छा है। जबकि आप टीवी के सामने आराम का आनंद लेते हैं, यह उस प्रकार का विश्राम नहीं है जिसे आप मध्यस्थता के दौरान हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
मध्यस्थता कक्ष बनाते समय आपको कई तत्वों पर विचार करना चाहिए। शोर विचलन से बचने और प्रकृति के तत्वों को लाने के लिए एक शांत स्थान चुनें, जिससे शुरू करने के लिए एक अच्छा आधार तैयार किया जा सके।
जो आपने यहां सीखा है उसे ले लो और अपने घर के चारों ओर देखना शुरू करें। आप बस आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन सा कमरा आपको आराम से महसूस कर रहा है, और लायक है। अभी भी आपका दिमाग, सभी सांसारिक मुद्दों को मिटा रहा है, और ध्यान के उपचार शक्तियों के लिए अपने शरीर (और घर) को खोलें।
